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• 발바닥 지압법
발바닥은 제2의 심장이라고 불릴 정도로 매우 중요한 곳이다.간단한 자가 마사지 기법으로 많이 걷거나 딱딱한 신발 등을 오래 신어 발이 아픈 사람에게 적합하다.우선 책상다리 (아버지 다리). 발바닥을 주무르는 자세다.책상다리를 하기 어려운 사람은 발을 하늘로 향하고 앉기만 하면 된다.두 번째, 검지, 중지를 부드럽게 누르면 됩니다.쓸 수 있는 기기가 있으면 좋겠지만, 대부분의 사람들은 그렇지 않다.이는 발바닥을 마사지하는 가장 좋은 도구이다.셋째, 발바닥 중심을 기준으로 시계방향, 반시계방향으로 각각 상하 10~20회 마찰한다.신체 각 부위를 관장하기 때문에 혈액순환 개선에 큰 도움이 된다.
• 매듭을 지은 사방근을 마사지한다
먼저 양팔을 벌렸다가 내리며 허벅지 중앙에 위치시킨다.
그 다음, 느낌이 불편해도이 상태에서 머리를 왼쪽으로 30~40초, 오른쪽으로 30~40초씩 5분간 구부릴 수 있다.
셋째, 어깨와 사방근이 어느 정도 느슨해져있어야 한다.스트레칭과 동시에 허리를 이리저리 움직이면 척추교정에도 좋다.